Siłownie zewnętrzne zdobywają sobie coraz większe uznanie. Trening w plenerze oferuje liczne korzyści, które być może przypadną do gustu również Tobie. Sprawdź jakie zalety niesie za sobą trening na siłowni zewnętrznej!
Siłownie zewnętrzne cieszą się coraz większą popularnością wśród Polaków. Nic w tym dziwnego, ponieważ pomimo często niesprzyjających warunków atmosferycznych trenowanie na świeżym powietrzu niesie ze sobą wiele korzyści. Jakie to korzyści? Przyjrzymy się tej kwestii nieco bliżej.
Czym są siłownie zewnętrzne?
Jak już sama nazwa wskazuje, siłownie plenerowe różnią się od tych zwykłych umiejscowieniem. W drugim przypadku trenujemy zawsze w zamkniętym pomieszczeniu. Może ono być klimatyzowane i posiadać dobrą cyrkulację powietrza, jednak nie jest tym samym co trening na zewnątrz.
Siłownie zewnętrzne oferują więc przede wszystkim możliwość wykonywania treningu na świeżym powietrzu. Ma to znacznie większe znaczenie, niż często jesteśmy skłonni podejrzewać. Przede wszystkim, w trakcie wykonywania ćwiczeń na zewnątrz znacznie lepiej dotleniamy zarówno cały organizm, jak też komórki mięśniowe. Pierwsza z wymienionych okoliczności wywiera nader korzystny wpływ na nasz układ immunologiczny. Lepsze dotlenienie mięśni to z kolei mocniejsza odpowiedź anaboliczna, korzystniejszy bilans azotowy w komórkach mięśniowych oraz efektywniejsza regeneracja potreningowa.
Kolejna istotna zaleta, jaką wykazują siłownie zewnętrzne, to stymulacja układu odpornościowego. W ciągu roku będziemy przecież trenować w różnych warunkach atmosferycznych. W ten sposób nasze ciało wykształca naturalną odporność np. na niskie temperatury.
Ze względu na lepsze dotlenienie mięśni korzystniej powinny przebiegać także procesy transportu substancji odżywczych do wnętrza komórek mięśniowych. To ostatnie oznacza potencjalnie wyższą skuteczność odżywek białkowych, kreatyny, aminokwasów czy węglowodanów.
W rozpowszechnianiu siłowni zewnętrznych w Polsce pomaga firma Fit Park, która specjalizuje się w kompleksowym wyposażaniu, projektowaniu oraz montażu siłowni zewnętrznych. Urządzenia firmy Fit Park są atrakcyjne, różnorodne i przede wszystkim przeznaczone dla każdego – bez względu na wiek czy stopień zaawansowania treningowego. Siłownie plenerowe Fit Park powstają w całej Polsce – zarówno w dużych miastach, jak i wsiach.
Jaki sprzęt zawierają siłownie plenerowe?
Wyposażenie konkretnego parku maszyn może rzecz jasna różnić się zależnie od planu jego twórców. Jednak również w przypadku nawet najprostszych projektów niemal zawsze natkniemy się na kilka podstawowych urządzeń.
Będą to oczywiście w pierwszej kolejności drążki do podciągania. Siłownie zewnętrzne standardowo opierają się na przyrządach do treningu kalistenicznego. Następnie należy wymienić poręcze w rozmaitych wariantach oraz bardzo często także maszyny do ćwiczeń. Wśród tych ostatnich znajdziemy urządzenia siłowni zewnętrznych takie jak odpowiedniki prostych atlasów służących do treningu mięśni klatki piersiowej oraz mięśni naramiennych.
Różnica w stosunku do standardowych maszyn polega na tym, że w przypadku siłowni zewnętrznej obciążeniem będzie nasz własny ciężar ciała.
Popularne rzecz jasna są także różne odmiany tzw. wioślarzy, przyrządy do treningu mięśni nóg a niekiedy też ławeczki stacjonarne. Ten ostatni element wskazuje na nader istotną zaletę, jaką wykazują siłownie plenerowe. Chodzi mianowicie o to, że w trakcie treningu z powodzeniem możemy wykorzystywać także przyniesiony przez nas sprzęt, a więc chociażby expandery, gumy treningowe, dodatkowe obciążenia i tym podobne.
Obecnie coraz częściej siłownie zewnętrzne zawierają także podstawowe przyrządy do treningu sportów walki. Mogą to być więc np. worki treningowe utworzone z opon lub też nawet klasyczne worki bokserskie. Co ważne, nawet trening na worku z opon często okazuje się lepszą opcją, niż boksowanie na worku umieszczonym w siłowni standardowej. Wynika to z prozaicznej przyczyny: w tym drugim wypadku worki przeważnie są bardzo lekkie, przez co dla wielu osób trenowanie na nich całkowicie mija się z celem.
Czy pominęliśmy którąś z zalet wykazywanych przez siłownie zewnętrzne? Oczywiście, że tak! Parki maszyn na wolnym powietrzu są przecież z definicji dostępne w każdy dzień tygodnia oraz o każdej porze. Oznacza to po prostu tyle, że możemy trenować podług naszych własnych upodobań. Odpada więc klasyczny problem w przypadku siłowni stacjonarnych, a więc planowanie treningu na taką godzinę, aby uniknąć nadmiernych tłumów.
Jest rzecz jasna jeszcze jedna istotna rzecz a mianowicie opłaty – a raczej ich brak. Siłownie plenerowe są praktycznie zawsze darmowe. W ten sposób w naszej kieszeni zostanie te 1500-2000 zł w skali roku, które musielibyśmy poświęcić na karnet czy abonament w klubie fitness.
U mnie pod blokiem jest taka siłownia, latem to naprawdę fajna sprawa